El alimento con vitamina D que todos tenemos en casa y que te ayuda a dormir pl¨¢cidamente y mejorar el ¨¢nimo
Diferentes estudios han determinado qu¨¦ alimentos ricos en vitamina D contribuyen a estas mejoras.
La vitamina D es un nutriente esencial para la salud ¨®sea, y es que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el f¨®sforo, que son fundamentales para la formaci¨®n y el mantenimiento de huesos, y tambi¨¦n para mantener unos dientes fuertes. Pero, adem¨¢s, tambi¨¦n ayuda a mejorar el ¨¢nimo y el sue?o, tal y como apuntan diferentes investigaciones.
La cantidad diaria recomendada para ni?os, adolescentes y adultos es de 15 microgramos, y en mayores de 70 a?os la cantidad sube hasta los 20 microgramos, como indican los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos, y se puede llegar a obtener, sobre todo, a trav¨¦s de la exposici¨®n solar, y tambi¨¦n en dietas y mediante suplementaci¨®n.
Es m¨¢s, en un estudio elaborado por la Universidad de Gazi, en Turqu¨ªa, y publicado en la ¡®National Library of Medicine¡¯, se?alan que la vitamina D posee propiedades neuroprotectoras, neurotr¨®ficas e inmunomoduladoras, y los receptores est¨¢n en zonas clave del cerebro, las cuales est¨¢n asociadas a la fisiopatolog¨ªa de la depresi¨®n.
La falta de vitamina D no demuestra ser causa directa de la depresi¨®n, pero s¨ª existe una gran relaci¨®n: ¡°Las personas con depresi¨®n pueden tener niveles m¨¢s bajos de vitamina D, pero la deficiencia no caus¨® la enfermedad¡±.
El pescado azul, clave
De cara a un mejor nivel de sue?o, en otro estudio elaborado por la Universidad de Columbia, se ha comprobado que hay determinados alimentos que ayudan a mejorar el descanso, como la leche, las cerezas, el kiwi, y el pescado azul, destacando en otra investigaci¨®n que el salm¨®n del Atl¨¢ntico en personas con poca exposici¨®n solar presentaron niveles m¨¢s elevados de vitamina D y una mejor eficiencia del sue?o que quienes consum¨ªan carne.
La Cl¨ªnica Universidad de Navarra tambi¨¦n recoge un listado de los alimentos con alto contenido en vitamina D, destacando la anguila, el at¨²n, el bonito, la caballa en conserva, el arenque, el congrio, las sardinas y el boquer¨®n.
?Tus opiniones importan! Comenta en los art¨ªculos y suscr¨ªbete gratis a nuestra newsletter y a las alertas informativas en la App o el canal de WhatsApp. ?Buscas licenciar contenido? Haz clic aqu¨ª
Rellene su nombre y apellidos para comentar
Tu opini¨®n se publicar¨¢ con nombres y apellidos